Оглавление
🌅 7:00 — Пробуждение
День с протезом начинается с проверки культи. Не как в рекламе — с кофе и бодрым «доброе утро!», а с зеркальцем и кремом.
📌 Если кожа в норме — это уже отличный старт.
- Проверяю: нет ли покраснений, потертостей.
- Крем: использую Bepanthen или что-то с пантенолом.
- Массаж: 5 минут круговыми движениями — и кровоток пошёл.
- Частая проблема: утренний отёк. Иногда приходится надевать дополнительную компрессионную гильзу.
📎 Подробнее: Уход за культёй: гигиена и профилактика осложнений
☕ 8:30 — Завтрак и сборы
Казалось бы — что сложного в завтраке? Но:
- Стоять у плиты = постоянное смещение веса на здоровую ногу.
- Переносить тарелки → только в рюкзаке или на подносе.
- Лайфхак: я готовлю сидя на табурете. Это спасает спину и настроение.
🎯 Мини-вывод: в таких мелочах — главное не геройствовать, а адаптироваться.
🚶 10:00 — Прогулка
Как я научилась ходить с протезом без боли
Маршрут дня: до магазина и обратно — около 500 м.
Да, я отслеживаю расстояние. И да, я хожу медленно — зато уверенно.
- Остановки каждые 10 минут: проверяю, всё ли ок.
- В рюкзаке: запасные носки, силиконовый спрей, мини-аптечка.
- Если есть тенёк — использую, чтобы не перегреться.
📌 Самое главное — не гнаться. Даже если за скидками в «Пятёрочке».
📎 Советы по адаптации: Как привыкнуть к протезу ноги: ошибки и лайфхаки
💼 14:00 — Работа за компьютером
Офис или дом — неважно. Сидеть весь день с протезом тяжело.
- Подставка под ноги.
- Каждые 30 минут — встаю, тянусь, кручу ступнёй.
- Фантомные боли? Да, бывают. Особенно, если засиживаюсь.
- Иногда снимаю протез прямо на рабочем месте — и уже не стесняюсь. Коллеги привыкли.
📌 Нормализовать протез — значит, перестать его прятать.
📎 Полезно: Фантомные боли: как я научилась с ними жить
🏋️ 18:00 — Тренировка
Спорт с протезом: что реально работает
У меня простая программа:
- Велотренажёр — 20 минут (протез не мешает).
- Упражнения на пресс, планка, немного растяжки.
- Избегаю: прыжков и бега — пока не готова ментально.
👟 Лайфхак: силиконовая гильза + леггинсы = минимум трения и максимум комфорта.
📎 Программа упражнений: Тренировки после ампутации: комплекс на каждый день
🛁 21:00 — Вечерний уход
Ритуалы перед сном:
- Снимаю протез, проверяю, всё ли на месте и цело.
- Промываю культю нейтральным средством (без агрессивной химии).
- Смазываю кремом, проветриваю гильзу.
- Даю ноге «подышать» минут 10–15.
📌 Не ухаживать за культёй — как не чистить зубы. А потом удивляться, что болит.
📎 Как выбрать средства: Мази и уход за кожей культи после ампутации
📊 Мой энергобаланс
| Время | Затраты энергии (по 10-балльной шкале) |
|---|---|
| Утро | 3/10 |
| День | 7/10 |
| Вечер | 5/10 |
🔎 Вывод: пик усталости — после обеда. Поэтому все важные дела стараюсь делать до 14:00.
💬 Чек-лист для новичков
✅ Купите зеркало в полный рост — чтобы видеть, как вы двигаетесь.
✅ Ведите дневник усталости — помогает выявить закономерности.
✅ Найдите «своего» протезиста — это 50% успеха и комфорта.
✅ Не бойтесь задавать «глупые» вопросы — ответы на них облегчают жизнь.
📌 Да, это мой день. Не глянцевый, но живой. И я научилась его ценить.
Загрузка...